Mocht je er toch mee aan de slag gaan vergeet dan niet voldoende supplementen ernaast in te nemen. Je ontdekt dan ook wat je beter wel en niet kan eten. Mocht je een dergelijk crash dieet niet zien zitten, maar wel in korte tijd veel willen afvallen, dan is er ook een alternatief. Na jarenlang wegens overgewicht niet lekker in mijn vel gezeten te hebben, ben ik op zoek gegaan naar diëten om mijn oude figuur weer terug te krijgen. Ik vind het yoghurtdieet een fijn dieet om te volgen. Je mag variëren door de yoghurt te voorzien van fruit of noten en zaden. Het yoghurt dieet mag je tot wel 4 weken lang volgen. Om je een beeld te geven van hoe een crash dieet wat je zelf samenstelt er uit kan zien, wordt hieronder beschreven waar je dieet uit kan bestaan: Alles bij elkaar opgeteld kom je ongeveer uit op 800 calorieën, maar je ziet dat dit niet makkelijk is. De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Voordeel hiervan is dat je geen honger hoeft te leiden en dat de verloren kilo’s niet meer terugkomen. Dit dieet kun je via Fit & Gezond aanschaffen met een tijdelijke korting van 50%. Daarnaast is een crash dieet niet gezond voor je lichaam. Na twee weken wordt het gewichtsverlies iets minder, omdat al het overtollige vocht dan wel verdwenen is. Dit plan heeft het zelfde effect, maar is veel gezonder. Dit wordt gedaan om zo snel mogelijk veel af te vallen. Het yoghurtdieet. Voor mensen die graag soep lusten. Het wordt daarom ook wel een Low Calorie Diet (LCD) genoemd. De woorden âsnelâ en âmakkelijkâ zijn ook typerend voor het crash dieet. Zo kom je er achter watje wel en niet kunt eten. Vind hier ook tips die helpen bij het afvallen. Gemaakt voor mensen die snel gewicht moesten verliezen voor een operatie. Het klinkt saai maar je hebt zoveel verschillende fruitsoorten dat je kunt afwisselen. Het was een lange zoektocht, maar inmiddels geniet ik al weer jaren met volle teugen van een mooi, gezond en slank lichaam en deel ik mijn opgedane kennis graag met jou! Hi, ik ben Klaasjan en ik heb een passie voor fit worden en fit blijven. Een fruitdieet is de meest "gezonde" variant van een crash dieet. Hoe het yoghurtdieet er precies uit ziet vind je hier. Goed, het gaat misschien niet zo snel als bij de meeste crash diëten, maar de eerste week was ik 2,5 kilo kwijt en de tweede 2, wat toch bijna 5 kilo maakt! Bij dit dieet eet je alleen maar fruit en mag je wat koffie of thee zonder suiker drinken. Het soepdieet! Om het verlies van spierweefsel zo veel mogelijk te beperken is het van groot belang dat je blijft bewegen. Een goed crash dieet moet er namelijk voor zorgen dat je én snel afvalt, én gezond blijft. In het begin val je meestal wel veel kiloâs af. Bij een crash dieet krijg je ongeveer 800 calorieën per dag binnen. Nu je het antwoord weet op de vraag âWat is een crash dieetâ kun je overwegen er één te volgen. Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Waarschijnlijk wil je weten of het crash dieet iets voor jou is. In dit artikel wordt de basis van een fruitdieet beschreven, een voorbeeld gegeven van een fruitdieet schema voor 8 dagen en verdere informatie over dit dieet. Dagschema 1. Snel en gezond afvallen met een crash dieet! Een stijging van het oestrogeen niveau en luteïniserend hormoon (LH ) is nodig ⦠Een voorbeeld. Misschien vraag je je af of je met een tekort aan calorieën nog wel kan functioneren. Je kunt er 5 kilo per week mee afvallen. Drink daarnaast minimaal 2 liter water per dag, je gaat in het begin veel vocht verliezen en dit moet wel aangevuld blijven worden. Het yoghurt dieet is een crash dieet omdat je heel weinig eet en daardoor veel afvalt. Lees hier meer over het fruitdieet. Ik wil jou inspireren ook een gezond lichaam te krijgen zodat je meer uit het leven kan halen. Het doel van een crash dieet is om in korte tijd veel gewicht (vetmassa) kwijt te raken en zo af te vallen. Afvallen met het 1500 kcal dieet. Ontdek hier hoe ook jij tot wel 8 kilo per maand kunt verliezen met de Afslankrecepten Bijbel! Ik vind het yoghurtdieet een fijn dieet om te volgen. Ontdek ook mijn persoonlijke ervaringen met afvallen en leer er van! Het enige grote voordeel van het ziekenhuisdieet of crash dieet ⦠Dit betekent dat je last kunt krijgen van duizelingen, concentratieproblemen en vermoeidheid. Het klinkt saai maar je hebt zoveel verschillende fruitsoorten dat je ⦠Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen. Ook is beweging of een vorm van sport belangrijk. Daarnaast is het de vraag in hoeverre een streng dieet goed is voor het algehele lichaam. Voeg er fruit aan toe als je het te zuur vind of Slimpie limonade. In de praktijk steekt het toch wat minder eenvoudig in elkaar. Een van de meest bekende crash diëten is het ziekenhuisdieet. Bij dit dieet eet je alleen maar fruit en mag je wat koffie of thee zonder suiker drinken. Crash dieet schema voor 1 dag. Je lichaam haalt zijn energie uit de calorieën die binnen komen en als er te weinig calorieën binnen komen dan halt je lichaam de resterende energie uit de vetten dien die opgeslagen zijn. Je bent dan vaak aangewezen op allerlei poedertjes en raar en vies eten wat je bijna geen eten kan noemen. Een veel gehoorde vraag waar ik zelf ook mee zat. Bovendien is het ook niet gezond om dit dieet voor een langere tijd te volgen. Voorbeeld van een â10 dagen dieet schemaâ ... Het gaat dan misschien niet zo snel als bij een crash dieet zoals dit 10 dagen dieet, maar het effect is wel voor altijd. Een crash dieet is een dieet waarbij zeer weinig calorieën gegeten worden, je lichaam moet zijn vetreserves dus wel aanspreken anders overleef je het simpelweg niet. Ook is het dieet gevarieerd en kom je geen voedingsstoffen tekort. Vaak krijg je niet meer dan 400 tot 800 kilocalorieën (kcal) binnen. Het is hierbij de bedoeling dat er vet verbrand wordt waardoor je afvalt. De hoofdfactor waarop een crash dieet zich moet richten is het verliezen van vet. Als het dan ook nog eens boordevol gezonde ingrediënten zit en daarmee weinig calorieën bevat kun je dus snel afvallen. Gemaakt voor mensen die snel gewicht moesten verliezen voor een operatie. Dan ben je met dit artikel aan het juiste adres. De. Het ziekenhuisdieet is een voorbeeld van een crash dieet. Als je gezond bent en geen last van bepaalde ziekten hebt, dan kun je een crash dieet volgen. Je loopt het risico op een te lage bloeddruk. Lees er hier meer over. Over de nadelen van deze diëten kom ik zo op terug. Eigenlijk is het niet moeilijk om uit te leggen hoe een crash dieet werkt. Daarbij komt dat als je je levensstijl niet aanpast, je over een tijdje weer een dieet nodig hebt. Door het aantal calorieën per dag te beperken, ontstaat er een calorietekort. Hierdoor kun je snel en blijvend gewicht verliezen. Als je dus van fruit houdt is dit dieet perfect geschikt voor je. Daarvan is bekend dat dit niet leidt tot duurzame afslank resultaten. 29-dec-2018 - Alles over afvallen, dieten, crashdieten snel afvallen en gezond afvallen. Hierdoor zou ik een crash dieet niet adviseren. Vanuit ervaring weet ik dat een crash dieet moeilijk én veelal ongezond is. Een van de meest bekende crash diëten is het ziekenhuisdieet. Omdat een crashdieet zich sneller richt op het verliezen van vocht en spierweefsel dan op vet, maakt dat een crashdieet in veel gevallen een ongezonde manier is om af te vallen. Je eet de dagen dat je het crashdieet volgt, veel minder dan je lichaam nodig heeft, waardoor je veel gewicht verliest. Jouw BMR was voor het dieet 1350 calorieën. De genoemde voeding bevat namelijk bij lange na niet het benodigde aantal vitaminen en mineralen die ieder mens nodig heeft. Dag 2, 1 boterham met kaas en 1 met jam. Even een voorbeeld uit de praktijk om het te verduidelijken. Het is namelijk veel minder slecht dan de andere crash diëten en makkelijker vol te houden. Als je van plan was een crash dieet te volgen zet dat dan uit je hoofd want het is ongezond. Geschikt om snel een paar kilo af te vallen in een korte tijd bijvoorbeeld voor een bruiloft; Vooral voor mensen die graag precies willen weten wat ze mogen eten om te voorkomen dat ze gaan vals spelen is het soepdieet geschikt. Feitelijk is het een crashdieet waarmee je in korte tijd ongeveer 3 tot 5 (of meer) kilo gewicht kan verliezen. In het begin verlies je met het fruitdieet wel 100 gram vet per dag. Door deze site te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. Een crash dieet herken je aan de grote hoeveelheid kiloâs die je in korte tijd kan verliezen, zoals 15 kilo per week, 20 kilo per maand of 2 kilo per dag. 5 verzadigende maar gezonde voedingsmiddelen! Dat is een goede vraag, en eigenlijk geeft je lichaam daar zelf al antwoord op. Je vind er de beste tips, methodes en recepten vóór blijvend afvallen en tégen het jojo-effect. âMaar, je zei dat ik snel zou afvallen met een crash dieetâ¦â Ja dat klopt. Dit is handig wanneer je een speciale gelegenheid hebt, zoals een bruiloft of een feestje. Een crash dieet is een ongewoon dieetplan waarmee je snel kunt afvallen in korte tijd. Je kunt er 5 kilo per week mee afvallen. Met yoghurt kun je variëren. Hieronder zie je een voorbeeld schema voor een crash dieet. Maar daar blijft het bij. Je lichaam krijgt tijdens het crash dieet niet voldoende voedingsstoffen binnen. Bij dit dieet eet je alleen maar fruit en mag je wat koffie of thee zonder suiker drinken. Het hart heeft niet meer genoeg energie om het bloed rond te pompen. Dit is een goed voorbeeld van een 5-daags crashdieet pakket dat is gebaseerd op 800 calorieën per dag. Daarbij een ander voordeel: een koolhydraatarm dieet is volledig gratis. Voordelen van het soepdieet. Voordelen van een crash dieet - Snel afvallen Met een crash dieet kan je snel en veel afvallen. Daarnaast moet je er voor zorgen dat een crash dieet zich niet richt op het verliezen van spieren. Het leent zich prima wanneer u bijvoorbeeld voor de vakantie nog snel van uw buikvet af wilt of wanneer u bijvoorbeeld snel 5 kilo wilt afvallen in 2 weken . Dit is natuurlijk een erg simpele uitleg van hoe een crash dieet werkt. Kom hier te weten wat een crash dieet is, en wat de voor-, nadelen en gevolgen zijn. Dit wordt gedaan om zo snel mogelijk veel af te vallen. Je volgt hierbij een crash dieet van 2 weken, na dit crash dieet wordt een gezond dieet voortgezet waardoor je minder snel een terugval krijgt. Een ander bekend crash dieet is het fruitdieet. Een crash dieet is een dieet waarbij het doel is om in korte tijd een behoorlijk aantal kilo`s kwijt te raken. Dan is er nu een gezonde methode om eens te proberen. Het fruitdieet is geschikt voor ieder seizoen. Het crash dieet. Met een crash dieet kun je kiloâs per week afvallen. Het ziekenhuisdieet begint ’s ochtends met een citrusvrucht en bevat verder veel eiwitten. Probeer dan het soepdieet eens uit. Het klinkt saai maar je hebt zoveel verschillende fruitsoorten dat je kunt afwisselen. Voor mensen die graag soep lusten. Het ziekenhuisdieet begint ’s ochtends met een citrusvrucht en bevat verder veel eiwitten. Vooral als je veel zit voor je werk, is bewegen een erg belangrijke factor, ook voor je spierbehoud. Lees verder >>, Receptenboek FitChef kopen of compleet waardeloos? Een crash dieet kan op de lange termijn leiden tot vruchtbaarheidsproblemen. Hierdoor moet je lichaam je vetreserves gebruiken als de brandstof van je lichaam. Bovendien zijn er vaste maaltijd pakketten te koop die makkelijker maken dit dieet te voltooien. Hierdoor verlies je misschien wel veel gewicht in korte tijd, maar als het niet weer snel wordt aangevuld dan is dit erg ongezond. Mijn naam, e-mail en site bewaren in deze browser voor de volgende keer wanneer ik een reactie plaats. Nee, absoluut niet! Net als het yoghurtdieet, het 10 dagen dieet en het soepdieet. Als het dan ook nog eens boordevol gezonde ingrediënten zit en daarmee weinig calorieën bevat kun je dus snel afvallen. Daarna zal er alleen vet verbrand moeten worden, en dat gaat normaal gesproken met 1 tot 1,5 kilo per week. Op verschillende dagen eet je verschillende soorten fruit. Tijdens een crash dieet eet je dus veel minder dan wat je normaal gesproken zou doen. Je hebt een hoog inkomen en verliest je baan. Dit zijn alleen maar tijdelijke... Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Om je hierbij wat meer inzicht te geven staan hieronder voedingsmiddelen met daarachter het aantal calorieën: Zoals je ziet niet het lekkerste eten, en als je alle calorieën tellen gaat zit je zomaar op 800 calorieën. Na het dieet is dit, door de vermindering aan spiermassa, 1200 calorieën. Lees verder >>, © 2017-2021 FitDokter.nl. Crashdieet met soep In dit artikel wordt de basis van een fruitdieet beschreven, een voorbeeld gegeven van een fruitdieet schema voor 8 dagen en verdere informatie over dit dieet. Met yoghurt kun je variëren. Dan is er nu een gezonde methode om eens te proberen. In 2 weken tijd kun je 8 kilo snel afvallen! Dit is een dieet waarbij je dagelijks niet meer dan 1500 kilocalorieën eet. Stel: Je hebt een energiebehoefte van 2000 calorieën, je mag van het crash dieet 800 calorieën eten per dag. Ziekenhuisdieet, voorbeeld en uitleg Het ziekenhuisdieet is een dieet wat slechts korte tijd gevolgd wordt en wat laag calorisch is. Lees verder >>, Is de Strakke Buik Bijbel de snelste weg naar een platte buik? Door te meten kom je er achter dat je bent aangekomen. Als je dus van fruit houdt is dit dieet perfect geschikt voor je. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt. Dan pas is het 1500 kcal dieet ook effectief. Het is namelijk veel minder slecht dan de andere crash diëten en makkelijker vol te houden. Een crash dieet veroorzaakt een gebrek aan energie, je lichaam heeft niet genoeg brandstof om goed te kunnen functioneren. Het doel is om de dagelijkse calorie-inname dusdanig te verlagen dat op een snelle manier lichaamsgewicht verloren raakt. Dit is te weinig. Soep zorgt ervoor dat je lang vol zit. Een crash dieet kan snelle resultaten opleveren maar is ook erg moeilijk vol te houden omdat je zo weinig eten binnenkrijgt. In het begin verlies je met het fruitdieet wel 100 gram vet per dag. Het soepdieet! Vaak is een crash dieet populair vlak na ⦠Ook spieren heb je nodig om goed en gezond te kunnen functioneren. Het nadeel van (crash)diëten is het bekende jojo-effect wat vaak optreedt. Afslankrecepten Bijbel van Richard Ridder. Dit is niet alleen vocht, maar ook 100 gram vet per dag. Je zou in dit voorbeeld er voor kunnen kiezen om de menuâs om de dag met elkaar af te wisselen, maar je kunt het ook om de week afwisselen. Het crash dieet is een extreem caloriearm dieet, waardoor je in een korte tijd veel kiloâs kan verliezen. Zelf een crash dieet samenstellen. Zelf zou ik het crash dieet alleen gebruiken in de vorm van een balans dag. Hoe dit werkt zal hieronder verder uitgelegd worden. ... Een voorbeeld: Dag 1, Voor het ontbijt heb je 2 plakken brood met kaas gegeten. In dit Fit rapport vind je het antwoord + de oplossing. Erg voedzaam is het dus niet. Als je er hoofdpijn van krijgt of erg moe van wordt of erger nog, dat je er ziek van wordt, dan ben je niet goed bezig. Je hoeft niet direct een abonnnement op een sportschool te nemen, maar zorg dat je blijft wandelen, fietsen, traplopen en dat soort zaken. Bij de gemiddelde crash dieet krijg je ongeveer 1.000 kcal per dag binnen. Bij een crash dieet krijg je veel minder calorieën binnen dan je normaal binnen krijgt. Dit zorgt ervoor dat je zal afvallen. Waarom val ik niet af? Als je op één van deze vragen âJAâ hebt geantwoord: begin dan NIET aan een crash dieet (en ga voor het gezonde alternatief)! Zijn de Weight Watchers Smart Points een goede toevoeging aan het Weight Watchers programma of... Snel gewicht verliezen moet je niet zoeken in bijvoorbeeld afslankpillen. De meeste diëten duren maar 1 of 2 weken. Op verschillende dagen eet je verschillende soorten fruit. Zo kun je iedere dag gezond en vol energie je ding doen. Als je er daarnaast ook nog extra gaat bewegen, gaat het afvallen nog sneller. Een crash dieet is een dieet wat fors minder calorieën bevat, dan een normale voeding. Het Ziekenhuisdieet En Crash Dieet Hebben Maar 1 Voordeel: Deze 2 diëten hebben meer nadelen dan voordelen. Het moge duidelijk zijn dat je behoorlijk trek krijgt als je dit een paar dagen achter elkaar gaat doen. Veel mensen zijn op zoek naar een goed crash dieet, op zoek naar voorbeelden van diëten waar ze snel en veel mee af kunnen vallen of snel wat gewicht kunnen verliezen voor een feestje of een ander belangrijk event. Je eet gewoon veel minder calorieën dan dat je iedere dag verbruikt. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt. Een crash dieet is een dieet waarbij je extreem weinig calorieën tot je neemt. Ook is het belangrijk dat je een crash dieet kiest wat ook rekening houd met je gezondheid en niet alleen maar gaat voor zo snel mogelijk zo veel mogelijk gewicht verliezen. Deze dieetvorm staat bekend om in korte tijd snel gewicht te verliezen. Dit komt doordat een dergelijk streng dieet niet vol te houden is. Daarbij zijn de effecten op je gezondheid niet mals, als je een zwaar crash dieet (zoals het ziekenhuisdieet of het militair dieet) volgt. Ook mag je erg veel eten waardoor je helemaal geen honger hoeft te lijden. Hi! Op Weet Wat Je Dieet las ik dat het soep dieet en ziekenhuis dieet niet zo gezond zijn, maar dat je er wel snel mee afvalt. Dit speciale dieet is vrij ongebruikelijk en ook niet gemakkelijk om te volgen, maar het biedt de mogelijkheid o⦠Het is een manier van afvallen waarbij je niet apart supplementen hoeft te gebruiken omdat alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft er in zijn verwerkt. Ook wel het koolsoepdieet genoemd. Het klinkt wel aantrekkelijk: even een tijdje afzien, snel kiloâs verliezen en daarna weer ânormaal doenâ. Het zijn voorbeelden van snelle diëten, die je op een snelle manier helpen om gewicht te verliezen. Voeg er fruit aan toe als je het te zuur vind of Slimpie limonade. Een ander bekend crash dieet is het fruitdieet. Ontdek alle voor- en nadelen + alternatieven, klik hier! Kies in het menu voor âVoorbeeld soepdieetâ om het dieet te downloaden . Ik krijg nog wel eens de vraag: Wat is een Crash Dieet? Een alternatief crash dieet is het yoghurt dieet. Doordat je veel vocht verliest, reinig je ook je lichaam van binnen uit en zul je zien dat je huid veel frisser oogt. Wil je graag 5 kilo per week afvallen? Een crash dieet heeft tot doel om je in heel korte tijd heel veel te laten afvallen. Het vet wordt dan verbrand, en dat is precies wat je wilt als je aan het afvallen bent. Voorbeelden van het crash dieet zijn bijvoorbeeld het 3 dagen dieet, het 7 dagen dieet, het ziekenhuisdieet en het 10 dagen dieet. Op gewicht blijven na een crash dieet. Je bent met een crash dieet aardig wat kiloâs verloren. Maar welke kun je het beste gebruiken en welke... Als je wilt afvallen bij hoge bloeddruk zijn er een aantal zaken die je in... Paleo dieet volgen? Vereiste velden zijn gemarkeerd met *. Met het fruit dieet kun je snel vrij veel gewicht verliezen. Hieronder vind je een voorbeeld van 2 verschillende shake dieet dagmenuâs. Nu je het antwoord weet op de vraag ‘Wat is een crash dieet’ kun je overwegen er één te volgen. Een fruitdieet is de meest "gezonde" variant van een crash dieet. Toen ik me begon te verdiepen in afvallen werd het me al snel duidelijk; Ik... Je kunt met gezond broodbeleg afvallen. Ter vergelijk is dit wat normaal is voor een gemiddelde man en een gemiddelde vrouw wat hij of zij verbruikt aan calorieën op een dag: Omdat je in de eerste week van een crashdieet vaak ook veel vocht verliest gaat het in de eerste weken vaak heel snel. Sommige mensen vallen van een crash dieet schema wel twee kilo per dag af. Je eet eigenlijk alleen maar yoghurt, drie keer per dag. Hoe het yoghurtdieet er precies uit ziet vind je hier. Het yoghurtdieet. Dit geldt vooral voor vrouwen, aangezien het verloop van de ovulatie wordt geregeld door hormonen. Bij FitDokter leer je hoe je fit voor het leven wordt. - Van korte duur Een crash dieet duurt vaak een week tot hooguit drie weken. Op verschillende dagen eet je verschillende soorten fruit. Gelukkig ben je hier op de juiste website gekomen en kun je wat voorbeelden van crash diëten vinden en eventueel meteen starten met afvallen. Maar het zijn geen gezonde diëten. Hiervoor is wel een kleine investering nodig, maar je weet dan zeker dat je voor de lange termijn goed zit en gaat afvallen. Het is een receptenboek waarin alleen maar vetverbrandende recepten zijn opgenomen. Crash Dieet Voorbeeld 2 Het fruitdieet. Want jouw overgewicht wordt voor het grootste gedeelte veroorzaakt door vetreserves. Het is daarom belangrijk dat je eerst een huisarts raadpleegt mocht je last hebben van bepaalde zaken, of je wel een dergelijk dieet kan volgen. Een crashdieet is een dieet waarbij je in een korte tijd, vaak vijf dagen, wel vijf kilo of meer af kunt vallen. Wil je graag 5 kilo per week afvallen? Veel minder eten om af te vallen staat ook wel bekend als het crash dieet. Zoals je kunt zien eet je vrijwel nauwelijks en daarom is het ook vrij pittig om te doen. Het yoghurt dieet mag je tot wel 4 weken lang volgen. Crash Dieet Voorbeeld Veel mensen zijn op zoek naar een goed crash dieet, op zoek naar voorbeelden van diëten waar ze snel en veel mee af kunnen vallen of snel wat gewicht kunnen verliezen voor een feestje of ⦠Soep zorgt ervoor dat je lang vol zit. Bekijk meer ideeën over gezond, diëten, crash dieet. Deze website is bedoeld om je te informeren over crash diëten en⦠Shake dieet schema voorbeeld. Nu ga je weer gewoon eten, zoals je van voor het dieet gewend bent. Het fruitdieet is geschikt voor ieder seizoen. Te weinig voeding is op den duur niet vol te houden. Je kunt natuurlijk een crash dieet volgen van een bekend merk. Een dieet waarbij je minder dan 1000 kilocalorieën (kcal) binnenkrijgt is een crash dieet. Alle rechten voorbehouden, Ik wil lekkere maaltijden maken met normale boodschappen én afslanken, Ik wil niet afslanken met makkelijke recepten en handig boodschappenlijstje, Neem dit in acht als je aan een crash dieet begint, Een goed voorbeeld van snel én gezond afvallen, Een gekookte aardappel (zo groot als een ei) – 40 calorieën, Een grote lepel gekookte rijst – 40 calorieën, 100 gram mager vlees (kipfilet, varkenshaas, hamlap, biefstuk) – 120 calorieën, 1 schaaltje magere yoghurt – 50 calorieën, 1 besmering halvarine op brood – 20 calorieën, 1 plakje magere vleeswaren (achterham, kipfilet, rosbief, rookvlees) – 20 calorieën, 5 opscheplepels (200 gram) groente – 60 calorieën, 3 gekookte aardappelen (zo groot als een kippenei).